1. Micropauze
Heb je net die belangrijke klus afgewerkt, trakteer jezelf dan op een lekkere kop koffie, thee of limonade. Water mag natuurlijk ook.
2. Zorg voor buitenlucht
Frisse buitenlucht na een inspannende taak helpt je om weer fris te starten met de volgende taak. Pak je jas en loop eens een kort ommetje. Of ga tijdens de lunch samen met je collega’s wandelen.
3. Beweeg voldoende
Bewegen is één van de belangrijkste en eenvoudigste dingen die je kunt doen om gezond en vitaal te zijn. Zo pak je het op je werk aan: Neem altijd de trap in plaats van de lift. Parkeer je auto een eind van kantoor of beter nog; ga met de fiets naar het werk.
4. Lees iets grappigs
Humor is een methode om even stress te ontladen. Vertel eens een goede grap of anekdote bij het koffiezetapparaat. Ze zeggen niet voor niets: ‘’een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.”
5. Zeg eens vaker “Nee”
Ben jij die behulpzame collega of die specialist die alles weet? Je vindt het prettig om anderen te helpen. Maar tegen welke prijs? Als je aan het einde van de dag pas toekomt aan je eigen werk geeft dat weer extra werkstress.
6. Eet gezond
Let op je eetgewoontes. Breng een gezonde lunch mee van thuis of spreek met collega’s een beurtrol af om voor een gezonde lunch te zorgen. Beperk snacks en neem gezonde tussendoortjes zoals fruit. Neem de tijd om in alle rust te lunchen, eet dus geen snelle hap voor je computerscherm.
7. Planking & Wall-sit
Planken (of planking) is één van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen. Waarom? Omdat dit maar een kleine tijdsinvestering vereist en je de kans biedt om substantiële resultaten te behalen in een relatief korte periode. De wall-sit is een oefening voor het versterken van de beenspieren. Hierbij neem je een zitpositie tegen een muur aan. Beide oefeningen kunnen individueel uitgevoerd worden, maar het is natuurlijk veel leuker om dit met je collega’s te doen! Start met tien seconden voor drie rondes. Neem telkens tien seconden pauze tussen elke oefening. Doe dit één keer per dag en verhoog elke week de set met tien.
